.jpg)
Для примера: Если вы жмете штангу 80 кг на 5 раз, то ваш разовый максимум составит: (80 х 1,1307) + 0,6998 = 91,2 кг Расчет разового максимума в упражнениях для ног Формула: (5М х 1,09703) + 14,2546 = 1М Для примера: Если вы приседаете 5 раз с весом 100 кг, то вам разовый максимум равен: (100 х 1,09703) + 14,2546 = 124 кг Понятно, что даже выполнение 5-ти тяжелых повторений – занятие опасное, однако здесь риск получить травму гораздо ниже. Да и эти повторы не пройдут для вас даром, а будут способствовать росту силы (в отличие от единичных повторений, которые серьезно истощают не только мышцы, но и нервную систему). Перед выполнением 5-ти тестовых повторений проведите глубокую разминку. Выполните несколько разминочных подходов с минимальным весом. После отдохните 2-3 минуты и можете приступать к установлению рекорда в пяти повторениях. Не забывайте при этом про страховку. Если вы чувствуете, что вам не удалось показать весь свой силовой потенциал в этих повторах, можете повторить тестовую тренировку, но не раньше, чем через 3-4 дня.